francuskie oburacz

[...] (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Micha w weekend była ok. Dzisiejsza: /SFD/2018/7/9/049c1145312249f1a9678ab0049710f3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pozbieralam sie, porolowalam, porozciagalam i poczlapalam do domu }:-( }:-( }:-( 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 zapominalska 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 j/w 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Micha na dzis: /SFD/2018/7/16/aa8e4c645a0142659f2a0a2d24398339.jpg [...]

[...] 5a. Plank 3x max 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 5b. Russian Twist 7kg pilka 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg + rozciaganie. Micha: /SFD/2018/7/17/c2c33878ef0e42d9bdaa1ff3d5f6e31e.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/17/2018 [...]

[...] 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg + spacer do domu - krotki i w deszczu :/ [...]

[...] Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: nie bylo

[...] lateral raises 3x10 nie zdazylam 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 nie zdazylam 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 nie zdazylam 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: rowniez nie bylo

[...] a. Side lateral raises 3x10 znow odpuscilam 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 jw 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: rowniez nie bylo ogolnie [...]

[...] x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 10 min, 10km/h Jestem [...]

[...] lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej na siedząco czy stojąc? Druga kwestia- czy jest jakiś znacząc argument, który rozstrzygałby czy wykonywać to ćwiczenie obiema [...]

[...] bridges (+guma) 3x10 4. Lat Pulldown 3x10 5. Dumbbell lunges 3x10 per leg 6a. Side Plank 3x max 6b. One leg bosu hip raises 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 Workout B 1. HT 3x10 2. RDL 3x10 3. Incline Dumbbell Press 3x10 4. Leg press 3x10 5. One-Arm Dumbbell Row 3x10 6. Przysiad Bulgarski [...]

[...] Russian Twist 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Wczorajsza micha ponizej - bialka za duzo ale STEK! O maaatko wyszedl genialnie, medium rare [...]

[...] chwyt mlotkowy uginanie sztangi prostej tak zwane 21 uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami) x5 (prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie wyciskanie francuskie hantelek oburacz odwrotne pompki na poreczach) x5 po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode) [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I tak na zmianę trening A, B, A, itd. 3 razy w tygodniu. Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś [...]

[...] wyciskanie sztangielek 12-12-12 Biceps Zginanie jednoracz sztangielki w opadzie tlowia - 12-10-8 Zginanie jednoracz sztangielki na modlitewniku - 12-10-8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w staniu - 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburacz za glowa - 12-10-8 Przedramiona Zginanie nadgarstkow ze sztangielkami [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, [...]

[...] - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki odwrotne 3 max nogi na ławce PIĄTEK: Plecy: - [...]

[...] od 4 minuty i 5 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie angażuje wszystkie głowy. http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030307114109.JPG Poleca także m.in francuskie wyciskanie sztangielki oburącz nad głową na głowę długą. https://youtu.be/quS8I0H0Ez4 od 4 minuty i 34 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie nie angażuje w takim [...]

[...] 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie negatywne 5x Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x10 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C [...]

[...] B: Przysiad bułgarski ze sztangielkami Hip thrust z talerzem/sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc C: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiad sumo z kettlem Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]